Aparat fitness AB Trainer Kondition, cu computer

  Pe locuri! Fiti gata! Kondition a dat startul la miscare! Intr-o lume sedentara, “de birou”, in care miscarea este un subiect tabu, fitness-ul a capatat noi valente, renuntand aproape in totalitate la statusul de nevoie recreativa si devenind astfel o necesitate, un lucru ce trebuie facut pentru a mentine un stil de viata echilibrat si sanatos. Te face fericit, iti da energie, creste self-esteem-ul, elimina insomnia, reduce riscul afectiunilor cardiovasculare, incetineste imbatranirea, imbunatateste activitatea cerebrala, mareste rezistenta la diverse boli, creste calitatea vietii per total. Iata cateva motive pentru care ar trebui sa practicam fitness-ul, de orice natura, oriunde si oricum. Din categoria “Be active. Get in shape.”, AB Trainer este perfect pentru antrenamentele tale indiferent de vremea de afara. Aparatul antreneaza eficient muschii spatelui, bratele, soldurile, muschii abdominali, picioarele si fesele. Cum ne antrenam cu AB Trainer? 

- Ingenunchiati pe perna pentru genunchi, sprijiniti-va cu bratul de suportul capitonat pentru brate si tineti-va strans de manere. Acum trageti-va genunchii catre corp printr-o miscare repetitiva pentru a va antrena simultan abdomenul, picioarele, bratele, spatele si fesele.

 Exercitii de relaxare si incalzire Inainte de inceperea antrenamentului si dupa terminarea acestuia este necesar sa efectuati cateva exercitii de incalzire si respectiv relaxare, pentru a acomoda organismul in scopul trecerii de la starea de repaus la efort fizic intens. De aceea este necesar sa mentineti fiecare intindere timp de minimum zece secunde dupa care sa va relaxati, repetand acest proces de cateva ori. 

- Rotirea capului Rotiti-va capul spre dreapta, simtind o mica tragere spre partea stanga a gatului dvs. Apoi rotiti-va capul inapoi, intinzand barbia. Apoi rotiti-va capul spre stanga, simtind o mica tragere in partea dreapta a gatului. La final, coborati-va capul spre piept. Repetati procedura timp de 2 sau 3 ori.

 

- Atingerea degetelor Aplecati-va usor inainte de la brau, lasand spatele si umerii relaxati in timp ce va coborati trunchiul. Usor intindeti-va in jos fara a exagera si mentineti-va pozitia timp de 10 secunde.

 

- Ridicarea umerilor Rotiti si ridicati umarul drept spre ureche o data. Relaxati-va apoi repetati cu umarul stang. Repetati de 3-4 ori.

 

- Intinderea gambei / tendonului lui Ahile Stati cu fata la perete si puneti-va ambele maini pe acesta. Sprijiniti-va cu un picior in timp ce celalalt este pus in spatele dvs cu toata talpa pe podea. Indoiti piciorul din fata si aplecati-va spre perete, tinand piciorul din spate drept astfel incat gamba si tendonul lui Ahile sa fie intinse si tineti asa timp de 5 secunde. Repetati cu celalalt picior. Repetati de 2-3 ori.

 

- Intinderi laterale Deschideti ambele brate spre lateral si usor ridicati-le deasupra capului. Atingeti-va bratul drept la inaltimea pe care o puteti atinge, apoi usor intindeti muschii stomacului si coborati spatele. Repetati actiunea cu bratul stang. Repetati de 3-4 ori.

 

- Intinderea coapsei interioare Stati pe podea si trageti-va picioarele spre zona inghinala, cu talpile impreunate. Tineti-va spatele drept si aplecati-va in fata deasupra picioarelor dvs. Intindeti muschii coapselor si mentineti timp de 5 secunde. Relaxati-va si repetati timp de 3-4 ori.

 

- Intinderea tendonului genunchiului Stati pe podea cu piciorul drept extins si puneti-va piciorul stang contra coapsei drepte interioare. Intindeti-va in fata spre piciorul drept si mentineti timp de 10 secunde. Relaxati-va si apoi repetati cu piciorul stang extins. Repetati de 2-3 ori.