online store smart SMART.MD
cauta in site Cauta
menu MENIU
cumpara 0 COȘ
stoc

ру

vom răspunde la întrebare Scrie
Diete si fitness
  1. <
  2. Carti si Birotica
  3. Carti
  4. Timp liber

Diete si fitness (13)

Ordonează
Anatomia alergarii - Joe Puleo, Dr. Patrick Milroy

Anatomia alergarii - Joe Puleo, Dr. Patrick Milroy


pe lună 19 lei
448.0000

448 lei 404 lei

PROMO Saptamanii
De ce ne ingrasa dietele? Sa scapam de obsesia slabitul

De ce ne ingrasa dietele? Sa scapam de obsesia slabitul


pe lună 6 lei
158.0000

158 lei 126 lei

Capcanele ascunse ale produselor naturale, Fabio Firenz

Capcanele ascunse ale produselor naturale, Fabio Firenz


pe lună 6 lei
186.0000

186 lei 146 lei

PROMO Saptamanii
15 minute pe zi pentru un corp nou - Anne Dufour & Raph

15 minute pe zi pentru un corp nou - Anne Dufour & Raph


pe lună 10 lei
279.0000

279 lei 216 lei

Afrodiziace Naturale, Gabriela Nedoma

Afrodiziace Naturale, Gabriela Nedoma


pe lună 13 lei
363.0000

363 lei 279 lei

PROMO Saptamanii
Presupunctura cu aromaterapie, Karin Parramore

Presupunctura cu aromaterapie, Karin Parramore


pe lună 13 lei
363.0000

363 lei 279 lei

Adio, zahar! - Carmel Molly, editia 2020

Adio, zahar! - Carmel Molly, editia 2020


pe lună 11 lei
307.0000

307 lei 237 lei

PROMO Saptamanii
Dieta Bulletproof: Cartea de bucate. Pierde pana la jum

Dieta Bulletproof: Cartea de bucate. Pierde pana la jum


pe lună 13 lei
315.0000

315 lei 286 lei

Mic dejun si gustari pentru o viata sanatoasa, Attilio

Mic dejun si gustari pentru o viata sanatoasa, Attilio


pe lună 13 lei
363.0000

363 lei 279 lei

PROMO Saptamanii
Dieta Bulletproof. Pierde pana la jumatate de kilogram

Dieta Bulletproof. Pierde pana la jumatate de kilogram


pe lună 13 lei
323.0000

323 lei 293 lei

PROMO Saptamanii
Vitamina N (de la Natura). 500 de cai pentru a imbunata

Vitamina N (de la Natura). 500 de cai pentru a imbunata


pe lună 5 lei
130.0000

130 lei 105 lei

Adio, zahar! - Carmel Molly, editia 2020

Adio, zahar! - Carmel Molly, editia 2020


pe lună 9 lei
251.0000

251 lei 195 lei

Yoga visului si practica luminii naturale, Chogyal Namk

Yoga visului si practica luminii naturale, Chogyal Namk


pe lună 7 lei
205.0000

205 lei 160 lei

13

Care este cea mai buna dieta pentru a imbunatati rezistenta si forta

Nutritia joaca un rol important in performanta fizica si fitness.

De aceea, multi sportivi profesionisti lucreaza cu nutritionisti si dieteticieni pentru a-si ajusta dieta si pentru a-si stoarce pana la capat performanta corpului.

Dar folosirea alimentelor pentru a imbunatati rezistenta si forta nu se limiteaza la sportivii profesionisti. Multi sportivi ocazionali au descoperit ca ceea ce mananca le poate afecta performanta, precum si talia.

Drept urmare, multe sali de sport ofera nutritie si planificare a meselor ca parte a portofoliului lor de servicii, pentru a-i ghida pe pasionatii de fitness prin jungla care este alimentatia sanatoasa.

In timpul carierei mele de atlet profesionist, la inceputul anilor de 20 de ani, mancarea nu era ceva ce ma preocupa prea mult. Pur si simplu nu am inteles impactul sau asupra performantei. Abia la jumatatea anilor de 30 de ani (mult dupa ce mi-am inchis pantofii de curse) am inceput sa apreciez influenta dietei asupra corpului uman.

De cand am inceput CrossFit in urma cu doi ani, am incercat si am auzit despre numeroase stiluri de viata – adesea contradictorii – si despre presupusele lor beneficii pentru imbunatatirea performantei fizice.

Daca sunteti membru al unei sali de sport sau al unei boxe CrossFit, fara indoiala ati auzit pe cineva exprimandu-se cu entuziasm despre dietele zone, keto, paleo, vegane, vegetariene sau alte tipuri de diete.

Adesea, tipul de sport determina popularitatea unei anumite diete. De exemplu, dietele de zona si paleolitice (sau paleo) sunt deosebit de populare in cadrul comunitatii CrossFit.

Cu toate acestea, indiferent de filozofia alimentara, „numararea macrourilor” pare a fi cea mai populara abordare a alimentatiei pentru multi sportivi.

In acest articol, voi arunca o privire mai atenta la cele mai populare diete si impactul lor stiintific asupra performantei la exercitii fizice. Folosind aceste informatii, puteti alege stilul de viata alimentar care va sustine cel mai bine obiectivele individuale.

Fitness si exercitii fizice: beneficii pentru sanatate, cum sa incepeti si cum sa va imbunatatiti

Multi oameni se straduiesc sa fie in forma.Fitness, la urma urmei, este sinonim cu sanatatea.

A avea un nivel ridicat de fitness general este legat de un risc mai mic de boli cronice, precum si de o mai buna capacitate de a gestiona problemele de sanatate care apar. O fitness mai buna promoveaza, de asemenea, mai multa functionalitate si mobilitate pe toata durata vietii.

si pe termen scurt, a fi activ iti poate ajuta functionarea de zi cu zi, de la o dispozitie mai buna la o concentrare mai clara la un somn mai bun.

Mai simplu spus: corpurile noastre sunt menite sa se miste si tind sa functioneze mai bine atunci cand suntem mai in forma.

Acestea fiind spuse, este, de asemenea, important sa stiti ca exista multe moduri diferite de a fi in forma (ganditi-va la un dansator de balet versus un culturist sau un sprinter versus o gimnasta). si fitnessul nu are un „aspect” singular. De fapt, aspectul nu va poate spune neaparat despre obiceiurile cuiva, daca este de fapt activ fizic sau chiar daca este in forma.

Ce inseamna sa fii in forma

Pe vremea lui Grok, ambele definitii ale fitnessului erau indisolubil legate. De fapt, as sustine capacitatea de reproducere a unui homminid paleolitic aproape complet bazat pe nivelul sau de conditie fizica, in timp ce oamenii de astazi folosesc diverse monede, atat imateriale, cat si tangibile, care prezic capacitatea lor de reproducere, indiferent de puterea lor fizica, rezistenta sau rezistenta. Contul bancar al unei persoane, educatia sau statutul de angajare sunt toate considerate a fi predictori mai buni ai aptitudinii reproductive. Capacitatea de a scoate un card de debit si de a plati un carucior plin cu alimente conteaza mai mult decat abilitatea de a ucide, macela si cara o caprioara. Platim chirie lunara unui proprietar, in loc sa fie nevoiti sa construim un domiciliu din pietre grele cu propriile noastre maini. In ceea ce priveste fitnessul reproductiv, intelegeti ca evolutiei nu ii pasa atat de mult cat de puternic esti sau cat de repede poti alerga cand toate nevoile tale sunt indeplinite. O alta modalitate de a ilustra acest lucru este sa privim exemplele timpurii de societati agrare (de exemplu, egiptenii).Veti descoperi ca, de indata ce Homo sapiens a avut surse abundente de calorii care au fost usor de cultivat si depozitat (a se citi boabele), acestea au devenit mai scurte si au prezentat dinti rau, scaderea densitatii osoase si boli care nu au fost vazute anterior. Ironia este ca sursele ieftine de calorii care ne-au permis sa ajungem cu usurinta la varsta reproductiva si, in cele din urma, sa populam lumea cu miliarde si miliarde de oameni sunt cauza principala a sanatatii proaste si a slabei forme a omului modern. As putea continua cu exemple, desigur, dar punctul meu principal este urmatorul: starea fizica nu mai determina capacitatea de reproducere. S-a schimbat de la cerinta la optional. A fi mare, puternic, rapid si agil este cu siguranta benefic pentru noi (si chiar atractiv pentru sexul opus), dar nu este necesar - cu atat mai putin de asteptat.

Ce se intampla atunci cu definitia noastra a fitness-ului fizic? Daca starea fizica nu mai este un aspect vital al umanitatii noastre esentiale, ce inseamna, mai exact, a fi in forma?

Vorbesc adesea despre „fitness functional” sau fitness care isi imbunatateste capacitatea de a functiona eficient intr-un mediu dat. Dar aceasta functionalitate este maleabila, iar forma pe care o ia este total dependenta de presiunile de mediu exercitate. Cu alte cuvinte, „functiile” necesare se schimba mereu in functie de circumstante, iar „aptitudinea” care permite indeplinirea acestor functii trebuie sa se schimbe odata cu acestea.

Voi da un exemplu pentru a-mi ilustra ideea. Compozitiile corporale ale gladiatorilor romani erau de fapt departe de cele ale celor sub 10% BF, actori-model legati de muschi care ii descriu in filme; ajutati de o dieta bogata in orz si alte cereale, adevaratii gladiatori romani au fost inveliti intr-un strat protector substantial de grasime corporala subcutanata.Pentru noi, ar fi arata ca slobul tau obisnuit, dar, in realitate, posedau o forma functionala incredibila - doar ca existau intr-o nisa extrem de ingusta de mediu, in care cantitatea potrivita de tesut adipos era protejata impotriva ranilor grave fara a compromite. capacitatea cuiva de a legana un buzdugan sau de a impinge un trident. Astfel, o compozitie corporala adecvata functional, pentru gladiatorii romani, era plina de greutate, voluminoasa si densa. Dar erau potriviti, in sens mai larg? S-ar putea sa supravietuiasca arenei, dar ar ajunge la batranete sau efectele unei diete pe baza de cereale le-ar ajunge in cele din urma din urma?

Ce este o dieta sanatoasa si cum sa inveti sa mananci sanatos

Oamenii sunt din ce in ce mai constienti de importanta alimentatiei sanatoase, care ar trebui sa fie o parte fixa ​​a vietii noastre de zi cu zi. Dar ce inseamna cu adevarat o alimentatie sanatoasa? Nu-ti face griji, este nu doar broccoli aburit cu pui fiert sau salata verde cu salata trei ori pe zi, asa cum ar parea la prima vedere. Nici macar nu trebuie sa alergi direct la librarie pentru cea mai recenta carte inovatoare despre alimentatia sanatoasa si sa incepi eliminand produse de patiserie, produse lactate sau evitarea glutenului ca diavolul. S-ar putea chiar sa fii surprins de cum poate arata o dieta sanatoasa.

Din pacate, exista inca o multime de mituri si credinte inutile despre alimentatia sanatoasa, care fac problema alimentatiei mult mai complexa decat trebuie sa fie. Ganditi-va singur la ceea ce ati auzit despre alimentatia sanatoasa. Intr-o zi, gluten, apoi grasime sau zaharul este vinovat pentru obezitatea globala, si de la documentare pe Netflix, poate parea ca ar trebui sa devenim cu totii vegani. Datorita unei astfel de jungle informationale, nu este de mirare ca oamenii de multe ori esueaza, sau prefera sa nu inceapa, in incercarile lor de a manca alimente mai sanatoase, deoarece le deranjeaza ideea ca ar trebui sa manance doar un anumit tip de alimente, de exemplu. Dar totul este mult mai simplu, doar noi ne facem lucrurile inutil de dificile pentru noi insine.

Legatura dintre nutritie si sanatatea umana a fost cercetat astazi de nenumarate studii stiintifice, istoria umanitatii sau insasi observarea propriei vieti de-a lungul timpului. Nutritia optima este unul dintre motivele pentru care, in medie, populatiilor a asa-numitelor zone albastre traiesc pana la cea mai inalta varsta.

Ce va poate aduce o alimentatie mai sanatoasa?

  1. O dieta sanatoasa poate foarte mult reduce riscul de dezvoltare a lumiicei mai mari ucigasi sub forma de boli cardiovasculare si cancer.
  2. O calitate mai buna a vietii. Obiceiurile alimentare mai sanatoase sunt in general asociate cu o greutate corporala mai mica, ceea ce inseamna o probabilitate mai mica de a dezvolta diabet de tip 2 sau probleme articulare.
  3. Imbunatatirea sau cel putin mentinerea functiei creierului, inclusiv memoria si buna dispozitie. Dieta afecteaza in general senzatia de oboseala si modul in care ne simtim. Imbunatatirea dietei este o modalitate atat de buna de a va reincarca bateriile si de a zambi mai mult.
  4. Digestie mai sanatoasa datorita aportului optim de fibre, prebiotice si probiotice.
  5. Performante atletice si compozitie corporala mai bune. Aportul suficient de nutrienti esentiali va va spori performanta in orice sport si va va imbunatati compozitia corporala in favoarea pierderii masei musculare si a tesutului gras.

Dupa cum puteti vedea, o dieta sanatoasa si obiceiurile alimentare mai sanatoase va pot aduce multe beneficii. Cel mai important lucru este sa promovam sanatatea generala, dintre care toti avem doar una, si de multe ori incepem sa avem grija de ea cand incep sa apara probleme de sanatate, care este prea tarziu. Este mai bine sa preveniti problemele decat sa le „stingeti”.

Cea mai buna dieta pentru antrenamentul fizic: faptele pe care trebuie sa le stiti

Angajamentul de a face exercitii fizice in mod regulat este un inceput grozav pentru a fi in forma. Cu toate acestea, fara indrumari nutritionale solide, atingerea obiectivelor dvs. poate fi imposibila. Antrenamentele dure necesita tipul potrivit de combustibil – iar acest combustibil provine din alimentele si bauturile pe care le consumati. Intr-un studiu recent despre

90.000 de oameni, cercetatorii au descoperit ca aproximativ 57,9% din caloriile zilnice ale participantilor provin din alimente puternic rafinate si procesate. Acestea sunt asa-numitele „mancaruri convenabile” care populeaza rafturile supermarketurilor locale: supe conservate, mancaruri congelate, garnituri la cutie, suc si gustari etc.

Doar aproximativ 29,6% dintre participantii la studiu au mancat ceea ce nutritionistii numesc alimente „minim” procesate. Acestea sunt alimente pe care stramosii nostri le-ar recunoaste ca hrana: fructe din copac, legume scoase din planta sau din pamant, carne adevarata, carne de pasare, fructe de mare si oua. Daca sunteti serios in ceea ce priveste antrenamentul personal cu greutati si fitness, trebuie sa va ganditi serios si la dieta dvs. Corpul tau este construit atat din antrenamentele pe care le faci, cat si din alimentele pe care le consumi. Alimentele pe care le consumi ofera macronutrientii - proteine, carbohidrati si grasimi - care iti ofera energie pentru a te sustine pe parcursul antrenamentului si pentru a construi muschii mai puternici. Vitaminele, mineralele, antioxidantii si fibrele care se gasesc in alimentele reale si sanatoase hranesc fiecare celula din corpul tau, oferind cel mai bun combustibil pentru antrenamentele tale. Gandeste-te la corpul tau ca la o masina. Ai putea turna cea mai ieftina benzina intr-o masina sport eleganta si inca ar functiona, dar in timp, motorul s-ar putea bloca de impuritati sau masina s-ar putea uza mai repede. Turnand doar alimente de cea mai inalta calitate in corpul tau, construiesti o caroserie la fel de frumoasa ca cea mai eleganta masina sport. Poate rula mai repede si mai mult, poate ridica greutati mai mari si poate domina competitia. Alimentatia adecvata pentru fitness incepe cu intelegerea a ceea ce trebuie sa mananci, cand sa mananci si cum sa-ti pastrezi obiceiurile alimentare pe termen lung.

Rolul nutritiei in starea fizica: de ce trebuie sa le luati in considerare pe ambele

Darla Leal este Master Fitness Trainer, scriitoare independenta si creatoarea Stay Healthy Fitness, unde imbratiseaza un stil de viata „fit-over-55”.

Articolele Verywell Fit sunt revizuite de medici certificati de consiliu si profesionisti din domeniul sanatatii din nutritie si exercitii fizice.Revisorii medicali confirma ca continutul este complet si exact, reflectand cele mai recente cercetari bazate pe dovezi. Continutul este revizuit inainte de publicare si dupa actualizari substantiale. Afla mai multe.

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, este un dietetician inregistrat si un specialist certificat in ingrijirea si educatia diabetului.

Foarte bine / Alexandra Shytsman

Indiferent daca sunteti un atlet competitiv, practicati un sport recreational sau practicati yoga, nu exista nicio indoiala ca activitatea fizica are multe beneficii pentru sanatate. Cand vine vorba de maximizarea antrenamentelor sau de imbunatatirea performantei atletice, alimentatia si activitatea fizica merg mana in mana.

Ceea ce mancam inainte si dupa exercitii fizice, precum si in mod regulat, poate face o mare diferenta in ceea ce ne simtim si cum ne performam in timpul activitatii. Echilibrul corect de macro si micronutrienti poate varia in functie de nivelul de fitness si de tipul de activitate pe care o desfasurati. Totusi, este important sa obtineti suficienta nutritie pentru a va mentine sanatatea si pentru a va optimiza performanta.

26 de sfaturi utile pentru fitness si nutritie

Deveniti puternic si sanatos in cel mai scurt timp cu aceste sfaturi simple si aplicabile.

Leslie Barrie este scriitoare si editor pentru sanatate si sanatate. Ea a lucrat in personalul editorial al mai multor publicatii, inclusiv Health, Seventeen, Womans Day, Marie Claire si multe altele.

Cu totii vrem sa fim cei mai buni si mai sanatosi sine. Cu toate acestea, avand atatea sfaturi care plutesc acolo, poate fi greu sa alegi ce sfaturi pentru un stil de viata sanatos merita de fapt incercate.

Pentru a va usura viata, am adunat o serie de strategii de dieta si fitness pentru a va ajuta sa va atingeti obiectivele.

O privire de ansamblu asupra dietei ➤ Ce ar trebui sa stiti si sa aveti grija

Slabeste cat mai mult posibil intr-un timp scurt - asta este ceea ce multi oameni isi doresc sa faca. Unii oameni incearca o dieta pentru a atinge acest obiectiv rapid. Multi isi pun cel putin una dintre urmatoarele intrebari:

…poate descrie un mod de a manca in care anumite alimente si/sau cantitati sunt restrictionate.De obicei, scopul este de a reduce greutatea corporala. Cu toate acestea, este posibil sa folositi o dieta pentru a sprijini tratamentul bolilor.

Dietele pot fi impartite in urmatoarele categorii:

  • Dieta saraca in carbohidrati: In aceasta dieta, doar 5 pana la 40% din calorii provin din carbohidrati. Exemple sunt dieta Atkins, Mayo, Paleo, Dukan, Montignac sau Keto.
  • Dieta saraca in grasimi: Aici doar 10 pana la 30% din caloriile zilnice sunt consumate sub forma de grasime. Acestea includ dietele cu continut scazut de grasimi 30, Ornish, TLC si macrobiotice.
  • Dieta bogata in proteine: In aceasta dieta, mai mult de 15% din calorii provin din proteine, in unele cazuri chiar mai mult de 40%. Dietele Dukan, Medifast si Paleo sunt in aceasta categorie.
  • Dieta echilibrata: Aceasta dieta este de obicei alcatuita dintr-un amestec de alimente cu continut scazut de calorii care totalizeaza un consum zilnic intre 850 si 1500 de calorii pe zi. Urmatoarele diete se incadreaza in acest grup: Weight Watchers, Dash Diet, SlimFast si Zone Diet.
  • Dieta saraca in calorii: Aici mananci doar aproximativ 800 de calorii pe zi. Acestea sunt adesea diete de inlocuire a mesei, in care bei in principal shake-uri. Exemple de diete cu continut scazut de calorii includ SlimFast, Cookie, Medifast, Nutrisystem, Dieta cu alimente crude si Dieta rapida.
  • Postul intermitent: Aproape nu exista linii directoare despre ce ar trebui sa mananci in timpul postului intermitent. O optiune aici este sa mananci intr-o perioada de 8 ore in timpul zilei si sa postesti restul de 16 ore. De asemenea, puteti manca asa cum o faceti in mod obisnuit timp de 5 zile si apoi, practic, postati (= mancati mai putin de 500 de calorii) timp de 2 zile.

9 tipuri de diete – Cum functioneaza si argumente pro si contra

Exista mai multe modalitati de a pierde in greutate sau de a creste volumul. Gaseste-l pe cel care functioneaza cel mai bine pentru tine.

Cultura dietei se simte mai omniprezenta decat oricand. S-au dus vremurile in care cei mai multi oameni luau un rulou tare, ungeau putin unt si isi continuau viata. Acum, Exista un numar aparent nesfarsit de moduri in care cineva poate manca pentru a pierde in greutate, a castiga muschi, a va concentra si a va simti mai sanatos in general. si multi oameni urmeaza diete diferite.

Se estimeaza ca 45 de milioane de oameni tin o dieta in fiecare an, iar Grand View Research sustine ca piata de gestionare a greutatii este evaluata la 288 de miliarde de dolari in 2020. Cautarea online de sfaturi de dieta poate fi exhaustiva si va poate duce la surse nesigure. Avand o mai buna intelegere a celor mai comune tipuri de diete, puteti decide care dintre ele functioneaza cel mai bine pentru stilul dvs. de viata si obiectivele generale (fie ca este sa slabiti, sa cresteti volumul sau sa fiti mai sanatosi). Iata lista noastra cu dietele comune despre care ar trebui sa stiti:

Diferite tipuri de diete

Nota editorului: continutul de pe BarBend este menit sa fie de natura informativa, dar nu ar trebui luat ca un sfat medical. Opiniile si articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizarii ca diagnostic, prevenire si/sau tratare a problemelor de sanatate. Este intotdeauna o idee buna sa discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe o noua rutina de fitness, nutritie si/sau suplimente. Niciunul dintre aceste suplimente nu este menit sa trateze sau sa vindece vreo boala. Daca simtiti ca este posibil sa aveti deficit de un anumit nutrient sau nutrienti, va rugam sa cautati un medic.

Ultimul plan de dieta de 7 zile pentru sala de sport

Cand vine vorba de nutritie, lucrurile pot deveni excesiv de complicate. Cu toate acestea, este clar ca alimentatia are un impact urias asupra progresului pe care il faci in sala. Acest articol va evidentia o serie de consideratii care trebuie facute si aplicate pentru a aduce schimbari substantiale. In plus, va servi, de asemenea, ca o resursa si va evidentia alimentele bogate in nutrienti pe care ar trebui sa le incorporeze in planul zilnic de dieta de la sala de sport.

Exista in principal trei macronutrienti care joaca un rol crucial in mentinerea functiilor corpului si chiar promoveaza schimbari in putere si compozitie - sunt carbohidratii, proteinele si grasimile si este esential sa consumam toate cele trei macronutrienti in cantitati mari pentru a optimiza progresul in consecinta. Sa vedem care sunt nutrientii vitali pe care trebuie sa ii includeti in planul de dieta de la sala de sport pentru cresterea musculara si pierderea in greutate.

Carbohidrati

In primul rand, carbohidratii sunt sursa primara de energie pentru organism si, prin urmare, joaca cel mai important rol in alimentarea exercitiilor fizice. Exista doua tipuri diferite de carbohidrati, adica complecsi si simpli. Numele ofera o indicatie a timpului necesar pentru a digera carbohidratii complecsi care necesita o perioada mai lunga de timp pentru a digera decat carbohidratii simpli.

In plus, carbohidratii complecsi ofera organismului o eliberare lenta prelungita de energie si au un mare beneficiu nutritional. In timp ce carbohidratii simpli ofera organismului o energie pe termen scurt, cu eliberare rapida, ei contin o valoare nutritiva mica.

Prin urmare, ar trebui sa consumati carbohidrati complecsi, de exemplu cereale integrale, fasole, nuci, fructe si legume pentru a mentine un plan de dieta adecvat pentru sala de sport.

Proteina

Mai exact, majoritatea celor care merg la sala vor fi constienti de faptul ca consumul de proteine ​​este important. De asemenea, motivul pentru care proteina este atat de importanta este pentru ca joaca un rol cheie in recuperare si reparare. Un plan de dieta pentru sala de sport trebuie sa includa proteine. In timpul exercitiilor, corpul este expus la tensiuni si stres. Acest lucru provoaca leziuni ale muschilor la nivel microscopic. Deci, pentru a repara daune, este nevoie de proteine. Fara ea, perioadele de recuperare vor fi prelungite, iar oboseala cronica poate deveni un factor.

Proteinele se gasesc cel mai mult in produsele animale, cum ar fi carnea slaba, ouale si lactatele. In mod similar, poate fi gasit si in cantitati mai mici in alimente precum seminte, nuci, leguminoase, fasole si soia.

Grasimi

Grasimile sunt adesea vazute incorect ca motivul principal pentru cresterea grasimilor. Cu toate acestea, grasimile nu sunt responsabile pentru acest lucru si de fapt joaca un rol cheie in absorbtia si transportul nutrientilor. In plus, pot avea un impact pozitiv asupra sanatatii inimii si asupra productiei de hormoni.

In timp ce grasimile pot avea un impact pozitiv asupra sanatatii, exista mai multe tipuri de grasimi – dintre care unele sunt de beneficii mai mari decat altele in planurile de dieta pentru sala.Studiile recente au aratat ca grasimile saturate nu sunt atat de daunatoare pe cat se credea candva, ar trebui sa va concentrati in principal pe grasimile nesaturate. Exemple de alimente cu grasimi nesaturate includ avocado, seminte, nuci, unt de arahide, peste (somon, ton, macrou), uleiuri (masline, arahide) si produse din soia pe care le poti include in planul tau de dieta pentru sala de sport.

Hai sa vorbim! magazinul

De ce la noi e mai ieftin? Nu platim chirii scumpe pe strazi centrale si mall-uri. Nu investim in publicitate scumpa pe TV, radio si panouri stradale. Importam direct de la distribuitori din Europa si Asia.